Esercizio di respirazione completa

Per Voi alcuni esercizi:

LA RESPIRAZIONE COMPLETA PROFONDA

Inizia mettendoti in una posizione comoda: in piedi, seduto o sdraiato a pancia in su.

• Appoggia le mani sulla pancia e rilassa il respiro.
• Mantieni la colonna diritta per tutta la durata della pratica.
• Inspirando col naso presta attenzione all’addome che si espande.
• Espirando col naso svuota completamente i polmoni contraendo leggermente gli addominali (permette il ricambio totale di aria)
• Ripeti per qualche respiro rimanendo ad osservare le mani che si sollevano spontaneamente con l’inspiro e si abbassano con l’espiro.

Questo è il tuo respiro diaframmatico, utilizza la parte bassa dei polmoni.

Ora appoggia le mani ai lati del torace, sopra le costole.

• Inspirando senti la pancia che si espande e l’aria che sale espandendo il torace.
• Espirando il torace si comprime, l’aria scende e la pancia si sgonfia contraendo leggermente gli addominali.
• Ripeti per qualche respiro, concentrandoti sull’espansione della cassa toracica con l’inspiro e la contrazione con l’espiro.

Questo è il tuo respiro toracico e diaframmatico, utilizza i lobi laterali dei polmoni.

Ora, appoggia le mani sotto le spalle, all’altezza delle clavicole.

• Inspirando la pancia e il torace si espandono.
• Prova a portare l’aria fin sotto le spalle. Dovresti percepire un leggero sollevamento delle mani.
• Espirando rilassa le spalle, comprimi il torace e sgonfia completamente la pancia con una leggera contrazione addominale.
• Ripeti qualche respiro, concentrandoti sull’espansione della zona delle spalle e collo.

Questa è la tua respirazione completa che include la diaframmatica, toracia e clavicolare, utilizza la parte bassa, media e alta dei polmoni.

Unendo le tre fasi di respirazione in unico e armonico atto, portando l’attenzione alle varie fasi del respiro – prima addominale, poi toracico, poi clavicolare – è esattamente una respirazione yogica completa e stai utilizzando al massimo la tua capacità polmonare.

La respirazione profonda può essere di grande aiuto in momenti di tensione, di eccessiva stanchezza o stress. Inoltre stimola il diaframma che è un muscolo importantissimo per la digestione e la gestione delle emozioni.

Se praticata spesso, diventerà a poco a poco il modo quotidiano di respirare e, quasi senza neanche rendertene conto, comincerai a respirare correttamente senza essere costretto a prestarci attenzione.